面对来势汹汹的新型冠状病毒肺炎，除了少出门、戴口罩、勤洗手、居家多xc运动科技有限公司通风外，还要坚持锻炼身体，提高身体免疫力，增强抗病能力。窝在家里，躺久了，你是否也感觉腰酸背痛呢？那么让我们跟随华西康复的老师一起，学习几个腰椎锻炼的动作吧！

　　仰卧位，屈髋屈膝，靠双足、肩及上肢支xc运动科技有限公司撑，缓慢将臀部抬起，末端维持5秒，然后缓慢放下。5个一组，每天进行3-5组

　　俯卧位，通过肘支撑，进行腰伸展运动，末端维持3-5分钟，每两小时训练一次（除开休息睡觉时间）俯卧位，手掌着力，通过伸直肘关节，进行腰部伸展运动。运动时，主要通过上肢伸展完成腰部后伸运动，末端维持3-5秒，然后缓慢放下，10个一组，每两小时训练一组（除开休息睡觉时间）

　　四点跪位，一侧下肢和对侧上肢水平伸展，维持3-5秒，然后缓慢放下，左右交替进行，5个一组，每天进行3-5组

　　四点跪位，缓慢吸气，腰上弓，埋头，看肚脐，末端维持3-5秒，然后回到中立位；缓慢呼气，腰下沉，头后伸，末端维持3-5秒，然后回到中立位。5个一组，每天进行3-5组