当肩关节出现损伤问题后，除了运动前的热身和运动后的恢复帮助改善身体状态外，日常的居家康复也很重要，在乒乓球运动过程中需要很好的肩关节力量和稳定性，这也是保证竞赛成绩的xc官方网站基础。

　　下面大家就跟着本篇内容一起来学习一下肩关节居家康复重点，让我们拥有一个健硕的肩膀头子！！！

　　（2）注意事项：核心收紧避免腰部代偿，肘关节贴于体侧，减少上肢发力，不要耸肩。

　　（3）训练要求：10-15个/组，每侧3组/天，负重选择适合自己的即可，不要过大。

　　（4）动作解析：可增加斜方肌中下束和菱形肌等肌肉力量，增加肩胛骨稳定性，预防肩峰下撞击，提高运动表现。

　　②保持四肢伸直和身体平直状态，双侧大臂贴近于身体，腋下发力肘关节夹紧双肋；

　　（2）注意事项：运动过程中避免手臂代偿，躯干始终保持一条直线，推起终末端可略微拱背，发力点在腋下前锯肌。

　　（4）动作解析：锻炼前锯肌肌肉力量，增加肩胛骨稳定性，不能完成也可更换为膝盖支撑。

　　②左手不动，右手拳眼朝上，以大臂为轴，抵抗橡皮带拉力，肩外旋打开45°；

　　以上3个动作分别涵盖肩关节背肌、前锯肌、肩外旋力量训练的基础动作和进阶动作，大家可以一起动起来了。

　　别忘了运动后还要冰敷和放松哦，请参考我们上期的内容：肩关节运动后的恢复与再生。

　　参与了 自 2004 年雅典奥运会至2021年东京奥运会共五届奥运会的医疗保障。2008 北京奥运会获部级个人劳动模范。

　　参与完成了三十项省部级课题，2008 获年奥运会攻关课题二等奖，2012 年获伦敦奥运会攻关课题三等奖。先后发表了核心期刊论文12篇。