突如其来的一场疫情改变了我们的生活，疫情之下，宅家隔离、居家办公，户外活动时间减少，而室内时间增多，朋友们的颈肩腰腿还好吗？

　　自疫情以来，我科陆续接收到不少因为宅家玩手机、追剧而引起颈肩腰腿痛问题的患者，一方面因为缺乏锻炼的意识和专业知识，另一方面由于环境的限制，运动，特别是有效的康复运动没有被重视起来，等到出现颈痛、肩痛、手麻、头晕、腰疼、腿麻等一系列影响功能和日常生活的症状才知道其实我们的脊柱已经“苦不堪言”了。

　　我们康复医学科党支部的同志在支部书记的带领下，针对这些问题，为大家设计了一组简单易行、安全有效的居家锻炼体操，希望能给您带来健康与快乐。

　　面向墙壁，双腿呈前后弓步，双手掌紧贴墙面，做有规律的前后推墙运动，30个一组，然后左右腿交换，重复30个。

　　①将手掌置于前额，头颈缓缓用力向前时，手掌施以向后对抗力，保持头部中立位，坚持20秒。

　　②双手十指交叉置于头后枕骨处，头颈部向后伸时，双手施以向前对抗的阻力，保持头部中立位，坚持20秒。

　　③将左侧手掌置于同侧额顶颞交会部（注意不要放在太阳穴部位），颈椎向左侧侧屈，同时左手掌施以向右的对抗力，保持头部中立位，坚持20秒。

　　仰卧位，双小腿悬空，双下肢并拢，保持双膝关节伸直位，缓慢将双腿抬高，然后慢慢放下，然后重复30次。

　　仰卧位，双小腿悬空，双下肢做空踩自行车运动，左右腿各踩一圈为一次，重复30次，注意动作缓慢。

　　以上就是全部的动作，那么大家在学习和完成的时候，还应该要注意以下几个原则：

　　一、循序渐进，运动量、动作幅度要逐步增加，特别是前几次不能心急，如果以往没有运动锻炼习惯的，更要注意，不要运动量过大；

　　二、锻炼贵在持之以恒，例如：每一天一至两次，一次20分钟左右，确定一个适合自己的运动频率；

　　三、每次锻炼前后可自行放xc官方网站松放松肌肉，体会一下是否有无不适反应，以便xc官方网站及时作出调整；

　　四、本体操适应于健康人群以及症状较轻的患者，急性期、严重的颈椎腰腿痛患者请及时就医，寻求医生的当面指导。